MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
W tej technice podczas wdechu należy napinać daną grupę...
fot. racorn/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe rozluźniające mięśnie

W tej technice podczas wdechu należy napinać daną grupę mięśni, a w czasie wydechu rozluźniać. Zwróć uwagę czy nieświadomie nie spinasz niektórych partii mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się je rozluźniać. Ćwiczenie pomaga zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
1. Połóż się wygodnie na podłodze.
2. Weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować.
3. Wciągnij powietrze przez nos i równocześnie napnij mięśnie stóp.
4. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie stóp.
5. Następnie wciągnij powietrze i napnij mięśnie łydek.
6. Podczas wydechu rozluźnij je.
7. Po kolei napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała idąc w górę, czyli mięśnie ud, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, rąk, szyi i twarz.

Zobacz również

Nowy komendant policji w Rypinie. Zobaczcie zdjęcia

NOWE
Nowy komendant policji w Rypinie. Zobaczcie zdjęcia

Burzowy poniedziałek w Wielkopolsce

Burzowy poniedziałek w Wielkopolsce

Polecamy

Rozpoczęły się zapisy na Poland Business Run 2024. Ilość miejsc jest ograniczona

Rozpoczęły się zapisy na Poland Business Run 2024. Ilość miejsc jest ograniczona

Dramat na ul. Andersa. Kobieta zapowiedziała, że wysadzi budynek w powietrze

Dramat na ul. Andersa. Kobieta zapowiedziała, że wysadzi budynek w powietrze

Eksperci ds. snu nie robią tego nigdy rano. To łatwe i trudne jednocześnie

Eksperci ds. snu nie robią tego nigdy rano. To łatwe i trudne jednocześnie